Nízké libido u mužů: proč se ti nechce a co s tím ve vztahu dělat

Nízké libido u mužů má ve vztahu většinou jiné příčiny, než si lidé myslí. Nejde jen o věk a už vůbec ne o to, že by muž partnerku přestal milovat. Mužská touha slábne, když nemá prostor vzniknout. Když je sex vždycky na dosah a muž se pro něj nikdy nemusí natáhnout. Když se z milování stane zkouška výkonu a každé „nepovedlo se“ přidá strach z příště. Když se jeho energie celé měsíce vybíjí v práci, v telefonu nebo u porna. A když se z muže doma stane hlavně spolehlivý táta a provozní partner. Chlapi o tom navíc skoro nemluví, protože „správný chlap chce vždycky“. Nechce. Ukážu ti, co se s mužskou touhou ve vztahu děje a co s tím můžeš udělat, ať jsi ten muž, nebo partnerka, která tohle čte a neví si rady.

Jedna věc na začátek. Pokud chuť zmizela náhle nebo dlouhodobě nepřichází a přidaly se k tomu potíže s erekcí, únava nebo jiné tělesné změny, zajdi nejdřív k lékaři. Zdravotní příčiny patří do ordinace. V tomhle článku se věnuji vztahové stránce, tedy tomu, co se s mužskou touhou děje mezi vámi dvěma.

Proč muž nechce spát s partnerkou, i když ji miluje?

Protože touha potřebuje mít po čem toužit. Nikdy netoužíme po tom, co máme, ale po tom, co nemáme. Když je sex pořád na dosah a muž se o nic nemusí snažit, jeho touha nemá kde vyrůst. Na první pohled to zní jako luxus. Ve skutečnosti je to past pro oba.

Typická situace: Lucie a Tomáš jsou spolu několik let. Lucie po Tomášovi touží a je to vždycky ona, kdo začíná. Vždycky. Tomáš ji odmítá jen občas, ale sám nikdy nic nenavrhne. Jednou večer, po náročném týdnu v práci, to v posteli nejde. Od té doby na to Tomáš myslí dopředu. Když se k němu Lucie večer přitulí, místo chuti cítí napětí. Začne chodit spát později a usínat u seriálu. Lucie si to vyloží po svém: už ho nepřitahuje. Tomáš si připadá jako chlap, který selhává. A ani jeden z nich o tom nepromluví.

Tomáš Lucii nemiluje méně. Jen se v jejich vztahu stalo něco, co u párů vídám pořád. Lucie touží za oba. A když jeden touží za dva, jeho touha se pro druhého promění v tlak. Tomáš si v duchu neříká „mám ženu, která o mě stojí“. Říká si „zase něco chce“. Každý její pokus je pro něj další zkouška, ze které má strach.

Jeho touha navíc nemá šanci dorůst. Ještě než se v něm stihne ozvat sama od sebe, Lucie už ji naplňuje za něj. Je to jako zalít květinu cisternou vody. Utopí se. Tomáš nemá prostor toužit a Lucie zažívá jedno odmítnutí za druhým.

Kdyby byl Tomáš úplně upřímný, řekl by: „Nevím proč, ale už mě tolik nevzrušuješ.“ Tohle ale nahlas neřekne. Bolelo by to ji a bolelo by to i jeho, protože by to musel přiznat sám před sebou. Mnoho mužů to prožívá jako selhání. A selhání se člověk snaží vyhnout za každou cenu. Tak Tomáš utíká k televizi, do telefonu, do práce. Jenže tím Lucii zraňuje nejvíc. Ona netuší, co se děje, a začne hledat vinu u sebe. A kromě sexu se mezi nimi začne drolit i důvěra.

Když se ze sexu stane zkouška výkonu

Mužské vzrušení je vidět. To je výhoda i prokletí zároveň. Erekce pro muže není jen tělesná reakce. Je to potvrzení, že je chlap, že to zvládá, že je v pořádku. Když se jednou nedostaví, třeba kvůli únavě nebo stresu, přichází stud a zklamání.

A pak se začne dít něco zrádného. Příště už muž přemýšlí dopředu. Ještě než k čemukoli dojde, v hlavě mu běží „co když to zase nepůjde“. Čím víc se snaží, tím méně to jde. Strach ze selhání se stane nejsilnější brzdou ze všech. Tělo, které se bojí, se nevzrušuje. Vzniká bludný kruh. Zvenku vypadá jako nezájem, ale uvnitř je to strach.

Partnerka přitom prožívá svůj vlastní kruh. Každé „nepovedlo se“ v ní probudí otázku: „Už se mu nelíbím?“ Neví, že jeho tělo reaguje spíš na stres než na ni. A tak se snaží víc. Jenže její snaha je pro něj další tlak, který kruh jen roztáčí.

Pomáhá znát i pár obyčejných věcí o mužském těle. Muž má svůj denní rytmus. Ráno bývá víc energie i chuti, večer přichází útlum. Pokud se o blízkost pokoušíte vždycky pozdě večer, kdy je po celém dni vyčerpaný, hraje biologie proti vám. S věkem se navíc mění i to, jak rychle se muž po sexu vrací do vzrušení. To, co vypadá jako ztráta zájmu, je někdy jen jiné tempo, o kterém spolu nemluvíte.

Nejvíc tady pomáhá přestat počítat výsledky. Je rozdíl mezi snahou zaměřenou na cíl a snahou zaměřenou na proces. Cíl zní: „Ať už se konečně něco stane.“ Proces zní: „Chci být s tebou.“ Když cílem večera není, aby to vyšlo, ale aby vám bylo spolu dobře, nemá co selhat. A uvolněné tělo reaguje úplně jinak než tělo, které skládá zkoušku. Pokud se strach ze selhání přelévá i do zbytku vztahu, přečti si, jak si zvýšit sebevědomí ve vztahu.

Ztráta libida u mužů: kam se touha vybíjí

Touha je energie. Když se nedostává k partnerce, většinou nezmizela. Jen teče jinam. U mužů vídám tři nejčastější odtoky.

Porno a touha vybitá dřív, než vznikne

„Lucku mám rád. Ale přestala mě vzrušovat. U porna se vzruším hned.“ Tuhle větu by Tomáš nahlas neřekl, ale v hlavě ji má. Porno je jako dobře napsaný film. Nikdo neřekne ne, nikdo není unavený, nudné scény se dají přetočit a ty nejlepší pustit dvakrát. Mozek si zvykne na silný, dokonale dávkovaný podnět a obyčejná blízkost doma mu pak připadá slabá. Navíc doma je potřeba se naladit, být přítomný a někdy něco vydržet. U obrazovky nic z toho.

Ještě důležitější je něco jiného. Jakmile Tomáš ucítí sebemenší záchvěv chuti, hned ho vybije. Dřív, než se stihne proměnit v napětí, které by ho přivedlo k Lucii. Touha přitom žije v prostoru mezi chtěním a dosažením. Když ten prostor pořád zavíráš, není kde růst. Nechci tu nic zakazovat ani kázat. Jde o priority. Pokud je na prvním místě obrazovka, skutečný vztah prohraje.

Práce, výkon a energie poslaná jinam

„Mám toho teď hodně, musím to dorazit.“ Zní to jako disciplína, ne jako útěk. Energie, která by mohla jít do vztahu a do těla, se přesune do práce, sportu nebo projektů. Na chvíli je to v pořádku. Jsou období, kdy prostě potřebujeme tvořit. Problém nastává, když to běží měsíce a muž si ani nevšimne, že se mu sexualita vzdálila. Vždycky se najde důvod, proč zrovna teď ne.

Stres, který přepne tělo do přežití

Když tě honí medvěd, nemáš ani pomyšlení na milování. Tělo ve stresu přepne do režimu boj nebo útěk a hledá bezpečí, ne potěšení. Pro spoustu mužů je takovým medvědem práce, peníze nebo pocit, že všechno drží na svých bedrech. Touha v takovém těle nemá šanci.

Co s tím? Dát si detox od toho, co touze bere prostor. Na pár dní, na týden, na měsíc. I když jen omezíš, jak často saháš po telefonu, po pornu nebo po další hodině práce navíc, ve vztahu se to projeví. Tomuhle se podrobně věnuji v průvodci Principy touhy, v kapitole Výzvy dnešní doby, kde najdeš i celou výzvu k takovému detoxu.

Z muže táta a provozní partner

Další příčina se schovává v rolích. Po narození dítěte se nemění jen žena. Mění se i muž, jen méně viditelně. Výzkumy ukazují, že mužům po narození dítěte přirozeně klesá hladina testosteronu. Tělo se zklidňuje, aby mohl pečovat a chránit. K tomu přijde únava, málo spánku a pocit, že musí být oporou. Z muže se stane hodný a spolehlivý táta. A touha jde stranou.

Muž navíc často neví, jak se v nové situaci chovat. Chce pomoct, ale neví přesně jak. Říká si, že má počkat, až to přejde. A někdy se stáhne úplně. Ne proto, že by partnerku přestal milovat, ale protože se bojí být na obtíž.

Podobně to funguje i bez dětí. Když žena doma všechno organizuje, rozhoduje a vede a muž se stáhne do role toho, kdo jen plní úkoly, mizí mezi nimi napětí. A touha napětí potřebuje. Nejde o to, kdo vydělává víc nebo kdo má poslední slovo. Jde o to, jestli se k sobě chováte jako muž a žena, nebo jako dva kolegové, kteří spolu řídí domácnost. Muž, který je už jen tátou a vykonavatelem, ztrácí kontakt se svou mužskou energií. A s ní i se svou chutí.

Partner nechce sex. Co můžeš udělat ty jako partnerka?

Pokud tohle čteš jako partnerka, nejspíš už máš za sebou spoustu pokusů. Prádlo, překvapení, svíčky, otevřené rozhovory, pak zase ticho. A nic. Je to vyčerpávající a chápu, že začínáš pochybovat o sobě. Tady je několik věcí, které můžou změnit víc než další snaha.

Jeho odmítnutí není rozsudek nad tebou. Když tě partner pozve běhat a ty nechceš, nikdo to neřeší. Když odmítne sex, bereš si to jako důkaz, že nejsi dost. Ve většině případů ale partner neodmítá tebe. Odmítá činnost, na kterou zrovna nemá kapacitu ani chuť. O tom, jestli tě miluje, to nic neříká.

Přestaň tlačit, i když tlačíš jemně. Novost, která v sobě nese „tak už konečně“, je jen převlečená snaha. Když Lucie přišla v novém prádle, Tomáš neviděl ji. Viděl další požadavek. Místo přesvědčování zkus přijít bez očekávání. Třeba jen: „Pojď ke mně, jen chci být s tebou.“ A myslet to vážně, i když z toho nic nebude.

Věnuj pozornost sobě. Když se všechno točí kolem něj, stáváš se samozřejmostí. Opakem samozřejmosti je vzácnost. Buď zajímavá pro svět, ne jen pro něj. Měj svoje přátele, zážitky a radosti. Ne proto, aby žárlil, ale protože člověk s vlastním životem je přitažlivý. Partner to cítí.

U porna nastav hranici, ne zákaz. Kázání nepomůže. Pomůže jasně říct, co potřebuješ: „Potřebuju vidět, že jsem první já. A že o to místo pečuješ.“

Pokud se v tom trápíš delší dobu, sepsal jsem i samostatný článek o tom, co dělat, když s tebou partner nechce sex. A jestli chceš vědět, jak je na tom váš vztah celkově, nejen v posteli, vyplň si Test zdraví vztahu.

Jak zvýšit libido u mužů: co můžeš udělat ty sám

Pokud jsi ten muž, kterému se nechce, nejsi rozbitý. Tvoje touha jen nemá podmínky, ve kterých by mohla žít. A ty podmínky můžeš změnit.

1. Přiznej si to a řekni to nahlas. Mlčení zraňuje partnerku víc než pravda. Nemusíš mít hotové vysvětlení. Stačí začít: „Vím, že se ti vyhýbám. Není to tebou. Sám tomu ještě úplně nerozumím, ale chci to řešit s tebou.“ Vyber si na to klidnou chvíli, ne v autě a ne těsně před spaním. A mluv o sobě, ne o tom, co dělá ona.
2. Uber tomu, co tvou touhu vybíjí. Porno, telefon v posteli, práce do noci. Vyber jednu věc a na týden ji omez. Sleduj, co se v tobě začne ozývat, když touha nemá kam utéct.
3. Vrať pozornost domů. To, čemu věnuješ pozornost, roste. Všimni si, jak partnerka voní, když přijde ze sprchy. Jak se směje, když řekneš vtip. Co udělá s tvým tělem, když na chvíli zpomalíš.
4. Vyměň výkon za blízkost. Domluvte se na chvílích, kdy jste spolu a nic se nemusí. Kvalita je víc než kvantita. Jeden sex, který oba chcete, má větší cenu než deset, které se „musí“.
5. Vystup z role táty a vykonavatele. Oslovujte se jmény, ne „mami“ a „tati“. Najděte si aspoň hodinu týdně jen pro vás dva. A převezmi zase iniciativu v něčem, co se sexem nesouvisí. Navrhni výlet, rozhodni, kam spolu půjdete na večeři.

Pokud je u vás nechuť oboustranná nebo nevíš, jestli se týká jen sexu, podívej se na obecnější článek o tom, odkud se bere nechuť k sexu ve vztahu. A pokud je to u vás naopak a chuť chybí tvojí partnerce, napsal jsem zvlášť, proč žena nemá chuť a co jí pomůže.

Shrnuto: nízké libido u mužů ve vztahu bývá častěji příznak než příčina. Touha se dusí, když je sex vždycky na dosah, když se z něj stane zkouška výkonu, když se energie vybíjí v pornu, práci nebo stresu a když se z muže stane jen táta a vykonavatel. Pomáhá mluvit, ubrat tomu, co touhu vybíjí, vrátit pozornost domů a vyměnit výkon za blízkost.

Pokud chceš jít hlouběji, rozebírám to v průvodci Principy touhy. V kapitole Rozdílnosti mezi mužem a ženou najdeš, co se děje, když se vzrušení nedostaví, jak se liší mužský a ženský rytmus touhy a jak spolu s partnerkou najít to, co vás oba nastartuje. A první krok můžeš udělat ještě dnes. Polož si jednu otázku a odpověz si na ni poctivě: co mi teď nejvíc bere prostor pro touhu?

Časté otázky

Je normální, že muž nemá chuť na sex?

Ano, i když se o tom skoro nemluví. Představa, že muž chce vždycky, neodpovídá realitě. Mužskou touhu tlumí stres, únava, strach ze selhání, energie vybíjená v práci nebo u porna i změna rolí po narození dítěte. Pokud chuť zmizela náhle nebo dlouho nepřichází a přidaly se tělesné potíže, zajdi k lékaři. Jinak stojí za to hledat, co touhu ve vztahu brzdí.

Proč partner nechce sex se mnou, ale u porna se vzruší?

Porno nabízí silný a dokonale dávkovaný podnět bez odmítnutí, únavy a vyjednávání. Mozek si na něj zvykne a obyčejná blízkost doma mu pak připadá slabší. Navíc když muž každý záchvěv chuti hned vybije u obrazovky, touha nemá čas dorůst v napětí, které by ho vedlo k partnerce. Neznamená to, že nejsi dost přitažlivá. Jde o to, kam směřuje jeho pozornost.

Můžu za to, že partner nemá chuť?

Vina tu nepomáhá, ale vliv máš. Ve vztahu se navzájem ovlivňujeme. Pokud touží jen jeden a stále začíná, jeho snaha se pro druhého často změní v tlak a druhý pak nemá prostor toužit sám. Pomáhá přestat tlačit, nebrat odmítnutí jako rozsudek nad sebou, věnovat víc pozornosti vlastnímu životu a o tom, co se mezi vámi děje, otevřeně mluvit.

Jak s mužem mluvit o tom, že nechce sex?

Vyber klidnou chvíli, ne v autě a ne v posteli po odmítnutí. Mluv o sobě, ne o něm: místo „ty nikdy nechceš“ řekni třeba „chybí mi tvoje blízkost a bojím se, že se vzdalujeme“. Pak se zeptej, jak to prožívá on, a poslouchej bez obhajování. Mnoho mužů se stydí, proto pomůže, když ví, že rozhovor není výslech ani výčitka.

Jak zvýšit libido u mužů?

Pokud jde o tělesnou stránku, patří to k lékaři. Ve vztahu pomáhá ubrat tomu, co touhu vybíjí, tedy pornu, telefonu v posteli a práci do noci. Dál pomáhá vrátit pozornost k partnerce, přestat ze sexu dělat zkoušku výkonu a hledat chvíle blízkosti, kdy se nic nemusí. Touha potřebuje prostor a napětí, ne další povinnost.

Čtěte dál

• Nízké libido u ženy: proč nemá chuť a co jí opravdu pomůže
• Intimita ve vztahu: proč ubývá a jakou chybu dělá většina párů
• Jak obnovit touhu ve vztahu po letech, když jiskra zmizela
• Nechuť k sexu ve vztahu: proč se ti nechce a co s tím