Nízké libido u ženy: proč nemá chuť a co jí opravdu pomůže

Nízké libido u ženy ve vztahu většinou neznamená, že partnera nemiluje nebo že je s ní něco v nepořádku. Ženská touha jen potřebuje jiné podmínky, než si muži často myslí. Potřebuje bezpečí, čas a jistotu, že dotek nemusí nikam vést. U mnoha žen navíc chuť nepřichází dopředu, ale až během blízkosti, když se tělo uvolní. Když místo toho přichází tlak, povinnost, únava a dny plné péče o ostatní, tělo se zavře. Ne ze vzdoru, ale protože v takových podmínkách touha vzniknout neumí. Proto nepomůže přemlouvání, další romantické gesto s otazníkem na konci ani věta „přece jsme pár“. Pomůže změnit prostředí, ve kterém má touha žít. Píšu to pro muže, kteří nerozumí, proč partnerka nemá chuť, i pro ženy, které se ptají, jestli jsou v pořádku. Jsou.

Předem jedna důležitá věc. Pokud chuť zmizela náhle, dlouhodobě se nevrací nebo ji provází bolest či jiné tělesné potíže, patří to nejdřív k lékaři. Zdravotní příčiny tu řešit nebudu. Tenhle článek je o vztahové stránce, o tom, co se s touhou děje mezi vámi dvěma.

Proč žena nemá chuť na sex, i když partnera miluje?

Protože její touha se rodí z bezpečí. Ženské tělo se otevírá až ve chvíli, kdy mozek vyhodnotí, že se může uvolnit. Když cítí tlak, očekávání nebo obavu z toho, co bude, zůstává zavřené. A láska na tom nic nezmění. Můžeš někoho milovat a zároveň se v jeho blízkosti necítit uvolněně.

Typická situace: Klára a David jsou spolu několik let. David chce sex častěji a snaží se. Uklízí, stará se, je pozorný. A Klára couvá. „Dělám pro ni první poslední,“ říká David. „A čím víc se snažím, tím víc se vzdaluje.“ Klára to vidí jinak: „Na začátku mě David hodně přitahoval. Jenže čím víc tlačil, tím míň jsem chtěla já. Sáhne na mě a já vím, že za tím něco je. Připadám si jako objekt. Tak se radši zavřu.“ David nerozumí, vždyť je hodný. Klára nerozumí sama sobě, vždyť ho má ráda.

Na Kláře je vidět, co se děje u spousty žen. Touha je nenaplněný vztah k představě. Kláře ta představa chybí. Nemá ji z čeho poskládat, protože poslední zážitky s Davidem jsou spojené s tlakem. David pro ni přestal být podnětem a stal se spíš hrozbou. Ne zlým člověkem, ale někým, u koho musí být pořád ve střehu.

A ještě jedna věc, kterou muži často netuší. Mužské vzrušení je vidět okamžitě. Ženské je jemnější, rozložené po celém těle, a žena si ho často uvědomí až později. Někdy vůbec, pokud má hlavu plnou jiných věcí. Neznamená to, že je pomalá nebo složitá. Jen její tělo potřebuje víc klidu a pozornosti, aby se vzrušení mohlo projevit a aby si ho vůbec všimla.

Responzivní touha: proč chuť nepřichází sama od sebe

Na začátku vztahu mají obvykle oba touhu spontánní. Partner je nový, silný podnět a chuť se ozve sama. „Vidím ho a chci ho.“ V dlouhém vztahu se to u mnoha lidí změní, častěji u žen, ale i u mužů. Objeví se jiný typ touhy, které se říká responzivní. Nevzniká dopředu z myšlenky. Vzniká až v situaci. Nejdřív přijde příjemná, bezpečná blízkost, z ní pomalu vzrušení a teprve potom chuť.

Pro spoustu žen je to úleva. Když chuť nepřichází sama od sebe, není to porucha. Je to jiný způsob, jakým se touha spouští. Pro spoustu mužů je to ale nebezpečně lákavá informace. Zní jako návod: „Stačí ji vzrušit a ona bude chtít.“ Přesně tohle je starý vzorec, který touhu zabíjel. Je to pořád tlak. Jemnější, ale tlak.

Responzivní touha totiž funguje jen tam, kde tlak není. Kde se žena nebojí, že každé pohlazení musí skončit sexem. Kde už má zkušenost, že blízkost může být hezká a nic z ní nemusí být. U Kláry je problém právě tady. David umí blízkost dávat jen přes vzrušení. Každé jeho objetí je zároveň otázka. A tak se Klára začne vyhýbat nejen sexu, ale i obyčejným dotekům. Paradoxně si tím bere přesně to, co by touhu probudilo.

Co tedy znamená dát tomu šanci? Není to přemáhání. Není to „nějak to vydržím“. Znamená to jen tohle:

• dovolím si být blízko,
• dovolím si dotek,
• dovolím si chvíli, ve které se možná něco probudí,
• a kdykoli si můžu říct: „Dnes ne.“

A když se touha neprobudí, není to selhání. Je to normální a je to v pořádku. Ani jeden typ touhy není lepší, jen fungují jinak. Užitečnější otázka než „kdo z nás má problém“ proto zní: co potřebujeme, aby se touha mohla objevit?

Ztráta libida u žen po porodu a v náročných obdobích

Ženské tělo má svůj rytmus. Během měsíce se mění hormony a s nimi chuť, energie i to, jak žena vnímá blízkost. Kolem ovulace bývá otevřenější a hravější, před menstruací se spíš uzavírá a potřebuje klid. Každá to má trochu jinak. Některá žena má naopak víc chuti během menstruace. Proto stojí za to svůj rytmus vypozorovat a říct o něm partnerovi. Ušetří vám to spoustu nedorozumění.

Nízké libido po porodu je kapitola sama pro sebe. Tělo je v úplně jiném nastavení. Hormon, který podporuje tvorbu mléka, zároveň uklidňuje a tlumí sexuální chuť. Z pohledu přírody to dává smysl: tělo se soustředí na dítě, které už je na světě. Mnoho žen říká, že se v té době nepoznávají. Je to normální fáze, ne porucha.

K tomu se přidá něco, co muži často nevidí. Žena je celý den dotýkaná. Kojení, přebalování, nošení, stovky malých doteků denně a žádný z nich není o ní. Večer je tělo přehmatané. Dotek, který ji dřív vzrušoval, teď může odmítat. Ne proto, že by nechtěla partnera, ale protože tělo říká „dost“.

Nejlepší, co může partner v té chvíli udělat, není nabídnout víc doteků. Je to dopřát jí prostor bez doteku. Čas, kdy ji nikdo nepotřebuje. Koupel, procházku o samotě, chvíli ticha. Teprve když se tělo přepne z režimu péče do režimu vnímání, může se znovu otevřít touze. Touha po porodu nezmizí. Schová se pod únavu, povinnosti a nové role. Podobně se umí schovat i v jiných obdobích, kdy má tělo jinou prioritu, třeba při kojení nebo v přechodu. Tomu, jak se z rodičů zase stát partnery, se podrobně věnuji v průvodci Principy touhy, v kapitole Intimita po dítěti.

Únava, povinnost a touha, která nevydrží do večera

Představ si obyčejný den. Ona mu dopoledne napíše hravou zprávu. Těší se na něj. On v práci přepne z tabulek rovnou do fantazie a celé odpoledne se nemůže soustředit. Večer přijde domů s úsměvem. A ona? Je unavená, má mokré vlasy v ručníku a říká, že by radši šla spát. On je zklamaný. Vždyť to slíbila.

Jenže ona nic neslíbila. Popsala, jak se cítila v tu chvíli. Touha není přenositelná v čase. To, co člověk cítí dopoledne, může být po dni plném povinností, starostí a únavy úplně jinak. U ní touha mezitím zhasla. U něj zůstala živá, protože ji celý den živil představami. Nikdo z nich neudělal nic špatně. Jen se realita střetla s očekáváním.

Ten večer přitom nemusel skončit odcizením. Stačilo, kdyby odložil svůj plán a věnoval se jí. Objal ji, pomohl jí uvolnit se. A i kdyby k sexu nedošlo, usínali by s pocitem blízkosti, ne odmítnutí. Pomáhá i upřímná věta na obou stranách. On může říct: „Trochu mě to mrzí. Těšil jsem se na tebe a teď se cítím odmítnutý.“ A ona: „Já vím. Ráno jsem to myslela vážně, ale teď jsem vyčerpaná.“ Napětí zmizí, protože oba rozumí tomu, co prožívá ten druhý.

Místo výčitky „proč jsi to nedodržela“ zkus otázku: „Jak se cítíš? Co bys teď potřebovala?“ Tím dáváš partnerce prostor být upřímná, aniž by se cítila ohrožená.

A ještě slovo k povinnosti. Když žena dlouhodobě souhlasí se sexem proto, aby byl klid, a během něj myslí hlavně na to, aby už to bylo za ní, její touha mizí ještě rychleji. Tělo si zapíše, že sex znamená přemáhání. Tomu, proč přemáhání škodí oběma a jak z něj ven, jsem věnoval článek o tom, odkud se bere nechuť k sexu ve vztahu.

Partnerka nechce sex. Co jí opravdu pomůže?

Tahle část je pro muže. Pokud čteš tenhle článek proto, že tvoje partnerka nemá chuť, nejspíš už máš za sebou spoustu pokusů. Romantiku, přemlouvání, vtípky, výčitky a pak zase snahu být ten nejhodnější. A nic. Možná je čas zkusit opak.

Přestaň tlačit. Žena, na kterou se tlačí, nemá prostor začít chtít sama. Když neřekne rozhodné ne, sex prostě je, a její touha je naplněná dřív, než se v ní stihne ozvat. Když tlak zmizí, dostane šanci převzít svůj díl odpovědnosti za váš intimní život. Prostor ale neznamená uraženě mlčet, trestat tichem nebo čekat na smilování. Znamená být s ní a podporovat ji.

Neber každé „no, tak jo“. Když na tebe partnerka kývne jen proto, abys nebyl smutný, nevyhrál jsi. Sbíráš drobky. A kdo bere cokoli, přestává být vzácný. Zkus říct: „Nechci, abys to dělala z lítosti. Počkám si na tvoje skutečné ano.“

Neškemrej. „Aspoň chvilku.“ „Jsi moje partnerka.“ Na povrchu to vypadá jako iniciativa. Ve skutečnosti tím říkáš: sám o sobě nejsem dost, musím tě k tomu přimět. Škemrání staví muže do role malého kluka a partnerku do role mámy, která má jeho potřeby uspokojit. A mezi mámou a dítětem touha nevzniká. Taková dynamika je asexuální.

Buď podnětem, ne prosebníkem. Klára by to řekla sama: „Chci někoho, kdo neškemrá. Kdo mi imponuje. Kdo ví, co chce, ale nedožaduje se toho.“ Žena potřebuje muže, kterého může obdivovat. Ženinu touhu neobnovíš tím, že se budeš snažit zalíbit. Obnovíš ji tím, že zvedneš hlavu, převezmeš směr a začneš růst. Pro sebe, ne z povinnosti. Pokud se v tom poznáváš, přečti si, proč ženy hodné kluky mají rády, ale nechtějí je.

Dávej blízkost, která nikam nevede. Řekni: „Nechci nic víc, jen se mazlit.“ A pak to dodrž. Každý takový večer přepisuje její zkušenost. Učí její tělo, že tvůj dotek je bezpečný.

Jak zvýšit libido u ženy: co můžeš udělat ty sama

A teď pro tebe, pokud jsi ta žena, které se nechce. Touhu nejde vynutit, ani u sebe samé. Dá se ale probudit. Tady je několik kroků, se kterými můžeš začít.

1. Neříkej ano, když myslíš ne. Místo toho můžeš říct: „Miluju tě, ale dnes to necítím. Pojďme si jen povídat a být spolu.“ Odmítáš činnost, ne jeho.
2. Zjisti, co tě nastartuje. Vůně, způsob doteku, pohled, oblíbené prádlo, hudba, místo, tón hlasu. A co tě naopak spolehlivě vypne. Pak to řekni partnerovi. Tohle za tebe nikdo jiný neodhalí.
3. Podívej se, odkud pochází tvůj pohled na sex. Co ti říkali rodiče, škola, okolí? Mnoho žen vyrůstalo tam, kde se o sexualitě nemluvilo, nebo kde byla spojená se studem. Tělo se pak naučí ji nevnímat. Problém není v touze samotné. Problém je, když se za ni hodnotíš.
4. Dej tomu šanci, ale bez povinnosti. Dovol si blízkost s jistotou, že kdykoli můžeš říct „dnes ne“. Právě tak dostane responzivní touha prostor.
5. Najdi chvíle, kdy nejsi máma ani manažerka domácnosti. Aspoň hodinu týdně jen pro vás dva nebo jen pro tebe. Touha žije mezi partnery, ne mezi rodiči.

Pokud chceš partnerovi ukázat, že o něj stojíš, i když zrovna nemáš chuť, pomůže vám zjistit, čím se cítí milovaný. Udělejte si spolu test jazyků lásky. A pokud je to u vás naopak a chuť chybí jemu, napsal jsem zvlášť článek o tom, co se děje, když má nízké libido muž.

Shrnuto: nízké libido u ženy ve vztahu nejčastěji znamená, že touha nemá v čem vzniknout. Potřebuje bezpečí místo tlaku, blízkost, která nikam nevede, respekt k rytmu těla a úlevu od povinnosti a únavy. Muž jí pomůže nejvíc tím, že přestane škemrat a stane se mužem, kterého může obdivovat. Žena tím, že přestane jít proti sobě a začne poznávat, co ji opravdu probouzí.

Pokud chceš jít hlouběji, najdeš víc v průvodci Principy touhy. V kapitole Rozdílnosti mezi mužem a ženou rozebírám spontánní a responzivní touhu, rozdílné rytmy těla i to, jak si spolu najít, co vás oba nastartuje. A první krok můžeš udělat ještě dnes večer. Pokud jsi ten muž, řekni „nechci nic víc, jen se mazlit“ a dodrž to. Pokud jsi ta žena, dopřej si půl hodiny, kdy na tebe nikdo nesahá a nic nechce, a všimni si, co se v tvém těle začne dít.

Časté otázky

Je normální, že žena nemá chuť na sex?

Ano. Ženská chuť se mění s cyklem, s únavou, se stresem i s tím, co se děje ve vztahu. U mnoha žen navíc touha nepřichází dopředu, ale až během příjemné a bezpečné blízkosti. To není porucha, jen jiný způsob, jak se touha spouští. Pokud chuť zmizela náhle, dlouho se nevrací nebo ji provází bolest, obrať se na lékaře.

Kdy se po porodu vrátí chuť na sex?

Na to neexistuje jedno datum, každá žena to má jinak. Po porodu a při kojení je tělo nastavené na péči o dítě a sexuální chuť bývá utlumená. Žena je navíc celý den dotýkaná a večer potřebuje spíš klid. Touha se obvykle vrací, když má žena čas jen pro sebe a pár znovu najde chvíle jako partneři, ne jen jako rodiče.

Proč mě partnerka odmítá, i když se tolik snažím?

Možná právě proto. Když snaha nese skryté očekávání sexu, partnerka ji cítí jako tlak a začne se vyhýbat i obyčejným dotekům. Přemlouvání a škemrání navíc staví muže do role kluka, který něco žádá, a touha z takové dynamiky nevzniká. Pomáhá přestat tlačit, nabízet blízkost, která nikam nevede, a začít pracovat na sobě, ne na jejím souhlasu.

Co je responzivní touha?

Je to touha, která nevzniká dopředu z myšlenky nebo představy, ale až v situaci. Nejdřív přijde příjemná a bezpečná blízkost, z ní vzrušení a teprve potom chuť. V dlouhých vztazích je častá, hlavně u žen. Funguje ale jen bez tlaku. Když žena ví, že může kdykoli říct „dnes ne“, má touha šanci se probudit.

Jak zvýšit libido u ženy?

Ne tlakem, triky ani přemlouváním. Ženské touze pomáhá bezpečí, blízkost bez očekávání, úleva od únavy a povinností a muž, kterého může obdivovat. Sama žena může začít tím, že přestane říkat ano, když myslí ne, zjistí, co ji naladí a co vypne, a řekne to partnerovi. Pokud jde o tělesnou stránku, patří to k lékaři.

Čtěte dál

• Nízké libido u mužů: proč se ti nechce a co s tím ve vztahu dělat
• Intimita ve vztahu: proč ubývá a jakou chybu dělá většina párů
• Jak obnovit touhu ve vztahu po letech, když jiskra zmizela
• Nechuť k sexu ve vztahu: proč se ti nechce a co s tím